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Cuatro rangos para memorizar: jacuzzi a 38–40 °C, poza fría a 10–15 °C, sauna a 80–100 °C y vapour a 40–45 °C.
El jacuzzi es la estación de referencia: el agua se mantiene entre 38 y 40 °C. Es el calor húmedo de entrada y también el que tiene el límite más estricto de todo el recorrido: no más de 15 minutos seguidos por visita y 45 minutos acumulados por sesión.
La poza fría trabaja entre 10 y 15 °C. La regla que la une al jacuzzi es la diferencia mínima de 25 grados: con el agua caliente a 40 °C, la fría puede estar hasta 15 °C; con el agua caliente a 38 °C, la fría no debe pasar de 13 °C. El paso de una a otra se hace cada 10–15 minutos, sin superar los 2 cambios por ronda.
En pantallas estrechas, desplace la lámina lateralmente.
La sauna es el calor seco: 80–100 °C con humedad del 10–20 %. Es la estación más exigente y la que tiene la contraindicación más clara: en el embarazo, por encima de 80 °C queda descartada.
El vapour o sudatorium es el calor húmedo: 40–45 °C con humedad del 90–100 %. La temperatura es apenas superior a la del jacuzzi, pero la saturación de humedad cambia por completo la sensación. Suele usarse como estación caliente alternativa o como paso previo al agua fría.
Con estos cuatro rangos se arma cualquier circuito: elegir una estación caliente, alternar con la fría y respetar los tiempos que detalla la guía de duración de una sesión. Para una vista rápida, la página principal resume todo el circuito en una sola tabla.
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